Hvordan til at hvile i 5 minutter

Hvordan til at hvile i 5 minutter

Den moderne liv i storbyen er en gal cyklus. Møde, hasteopgaver, præsentationer, nye ordrer, mail, Twitter, Facebook - alt skal være i gang, ingen tid, hurtigere, hurtigere, hurtigere ...

Som et resultat, i slutningen af ​​den dag, du valites udmattet som en presset citron, bandede hans elendige liv. I mellemtiden har det længe været bevist, at en rettidig hvile helt ikke skadeligt, og endda vice versa - at øge vores produktivitet. For at gøre dette, ikke nødvendigvis en masse tid eller dyrt udstyr. Vi vil fortælle dig, hvordan du slappe af og bare 5 minutter, uanset hvor du er.

foderstoffer

Drik grøn te. Urtete har fremragende afslappende virkning. Grøn te er en kilde til L-theanine, som hjælper med at slippe af med den vrede. Kog vand og brygge te og lave en beroligende tår - det tager kun et par minutter.

En bar af chokolade. Et par stykker af mørk chokolade kan hjælpe med at forhindre stress og forbedre stemningen. Mørk chokolade regulerer cortisol stress hormon niveauer og stabiliserer stofskiftet, men husk på, at misbrug, som ikke er ønskelig.

Et par skefulde honning: Dette produkt er ikke kun en naturlig hud fugtighedscreme og et antibiotikum, men også reducerer ophidselse, der er et glimrende middel mod angst og depression.

Spis en mango: Tag en tropisk ferie uden at forlade dit skrivebord. Juicy, duftende mango indeholder et stof kaldet linalool, som hjælper med at reducere stress. Må ikke bekymre dig om den saft, med hænder - det er det værd.

Tygge tyggegummi: mentol, frugt eller en hvilken som helst smag, som du kan lide. Dette er en overraskende enkel og effektiv måde at erobre stress. Blot et par minutter af tygning kan reducere angst og lavere cortisol niveauer.

Den indre verden

Sæt dit hoved på en pude: Der er dage, hvor det eneste, vi virkelig har brug for at - det er en god, lang søvn. Desværre, hvis du er på arbejde, er det som regel umuligt. Men hvis du har en pude, så er du på vej til afslapning. Prøv at slappe af på følgende måde: lægge hovedet på puden i et par minutter, og forestille sig, at det er som en svamp suger alle dine bekymringer.

Meditation: Ingen grund til at løbe væk til bjergene, kun et par minutter i en rolig fredelig beliggenhed nok til at høste frugterne af meditation. Der findes forskellige teknikker til meditation til at føle udhvilet og afslappet. Find et behageligt og roligt sted, koncentrere sig om din vejrtrækning og føler, at al den angst begynder at forsvinde.

Opmærksom på åndedrættet: Er der en nemmere måde at slappe af? Langsom, dyb vejrtrækning kan medvirke til at sænke blodtrykket og puls. For sort, så prøv at trække vejret pranayama. Denne yogiske fremgangsmåde involverer vejrtrækning først gennem det ene næsebor, og derefter en anden, og bruges til at reducere angst.

Prøv progressiv afslapning: anspændt? Brug progressiv afslapning metode til at lære at slappe af i enhver situation. Denne metode består af den trinvise selektiv napryazheniiyu uddannelse og lempelse af visse muskler.

Konto siden Ja, er denne metode kendt for alle, men det virkelig fungerer. Prøv flere gange for at tælle frem og tilbage retning. Din hjerne vil have nogen bekymringer, hvis det ikke er tilgængelige tal. Luk øjnene: Hvis du kan lukke øjnene, det er i orden. Lige afskåret fra kontoret eller kaos af gaden støj for beskyttelse tæt lukkede øjenlåg. Dette er en nem måde at genoprette roen og fokus.

Relaxation organ

Gør dig selv en hånd massage: Selvfølgelig kan du ikke bruge de tjenester af en professionel massør på sin arbejdsplads. Men gør dig selv en hånd massage er mulig. Især vil det være nyttigt for folk, der tilbringer en masse tid på tastaturet. Og hvis der er lidt mere end fem minutter, så kan vi lave en massage af nakke og endda ryggen.

Prøv akupressur: Akupressur - Akupressur er, skylder sin oprindelse til gammel kinesisk medicin. Denne metode er mindre smertefuldt og helt sikkert, med alle gældende og let tilgængelige for udviklingen af ​​enhver person.

Ride en tennisbold: Kast off sko fødder og ride en normal tennisbold. Få et godt improviseret ben massage. Dette er specielt rart hvis du er nødt til at bære sko med høje hæle.

Blød i koldt vand håndled: Hvis du føler at eksplodere lige nu, gå på toilettet og bare suge dig selv i koldt vand og læg håndleddet til øreflipper. Det vil hurtigt falde til ro og lindre spændinger.

Den nye medium

Bo en: ikke alle har brug for en skov hytte, men fem minutter af ensomhed vil hjælpe dig med at samle dine tanker og klare dit hoved.

Skab din egen Zen zone: Find eller oprette en særlig plads til afslapning. Dette er stedet, hvor du er sikker på, at ingen og intet vil forstyrre dig. Måske dette vil være en behagelig stol i lobbyen eller den afsondrede bænk i gården - det vigtigste, at det var forbundet dig med fred og afslapning. Kig ud af vinduet: Hvis du konstant refererer til TV-skærmen eller skærm, en fem minutters fordybelse af det virkelige liv udenfor kan være fantastisk at klare dit sind.

Bliv organiseret: omkring dig daglige rod kan være en langt stærkere grund til irritation, end du tror. Kaos på bordet, er ofte en afspejling af det kaos i dit hoved. Fjern alle unødvendige skridt i den ønskede rækkefølge, og du vil se, hvor gavnligt det vil arbejde for dig.

Øvelser

Strækker: Har du på dette ord er der billedet af sportshal og yndefuld gymnast i splits? Det er ikke nødvendigt - du kan strække ud uden selv at komme op fra din plads. Prøve korrekt trukket opad og udad, diverse roterende organ, bøjning eller for eksempel dette kompleks.

Yoga: Mange mennesker tror, ​​at yoga er meget vanskelig og ikke særlig velegnet til travle by. Det er dog ikke tilfældet. Yoga er en fantastisk måde at tage kontrol over ikke kun din krop, men også sindet.

Løb på stedet: Prøv at køre på plads i et par minutter at få udstopning endorfiner i din blodbanen. Selv en kort fysisk aktivitet kan være med til at slå stress og have det sjovt.

Creation

Lyt til din yndlingssang: Det er utroligt, hvad transformationer med vores bevidsthed kan forårsage musikken. Hvis du er ked af det eller deprimeret, hvis du har brug for at komme sammen og slappe af, så prøv at lytte til din yndlingssang og livet vil resultere i en helt anden side.

Dans: Sammensæt kraftig motion, motiverende munter musik og flyvningen af ​​sjælen. Denne eksplosive blanding giver positive resultater i kun et par minutter. Hold en dagbog: At holde et tidsskrift vil hjælpe dig ikke kun for nemt overleve de vanskelige øjeblikke af dit liv, men også til at leve et mere meningsfyldt liv. Præsenter de begivenheder og følelser på papir, være ærlig overfor dig selv, og det vil hjælpe dig med at finde fred.

Smells

Prøv aromaterapi: Det tager kun et øjeblik, anvende et par dråber lavendel, tea tree æterisk olie eller andet på håndfladen og inhalere. Beroligende dufte kan hjælpe med at komme sig efter stress og angst ved at stimulere olfaktoriske receptorer i næsen, der virker på den del af hjernen er ansvarlig for følelser.

Lugt af citrusfrugter: appelsiner og mandariner er stærkt forbundet med glæde og fest. citrus lugt kan hjælpe os med at slappe af, at øge niveauet af stress-relaterede hormon noradrenalin.

Lugte kaffen: Duften af ​​kaffe puster nyt liv og giver en god stemning. Denne drik er ikke kun lækre uforglemmelig aroma, men også mange andre nyttige funktioner.