5 måder at føle sig gladere

lige nu.

Ingen grund til at vente skæbne præsenterer at opleve suset af lykke. Der er mange enkle måder at føle lykkeligere end et minut siden. Og det er ikke kun almindelige ord: de mekanismer, der er involveret i dem, er beskrevet og beskrevet i undersøgelser udført af psykologer.

Før du 5 simple tricks for dem, der har hårdt brug for at føle sig lykkelig. Her er dette øjeblik.

1. Send en takkebrev

Send besked (SMS, e-mail eller en hvilken som helst anden besked) til en ven, notering alt, hvad kan du sige tak til ham: den ene i hvem kærligheden - for de lykkelige øjeblikke tilbragt sammen, og hvis du er gift - for kloge børn og i mange år lykkeligt ægteskab, mine forældre - til for det, de har lært du tror på dig selv, venner - for deres støtte.

Takket - den følelse, der gør det muligt at nyde, hvad vi har, hvis vi har noget, som du kan være taknemmelig for andre mennesker, så livet er ikke håbløs.

Undersøgelsen, foretaget af forskere ved University of Kent (USA), fandt, at kun ét bogstav om ugen er nok til at føle gladere og mere tilfredse med livet. Forsøget, som blev overværet af 219 mennesker, viste, at takkebreve også reducere sværhedsgraden af ​​symptomer på depression.

I bogen, "Tak," professoren fra University of California psykolog Robert Emmons selv målt andelen af ​​lykke, hvilket giver os et udtryk for taknemmelighed over for andre - mennesker, som ofte oplever denne følelse, føler et gennemsnit på 25% lykkeligere end alle de andre. Dette resultat var en professor, analysere de subjektive følelser af livet i kontrolgruppen af ​​frivillige, der hver uge (i 10 uger) var notater, hvori de ting, som andre er taknemmelig.

2. Tænk på tre gode ting, der skete i dag

Selv hvis du tror, ​​at bare gjort dig selv, og du har ikke noget at være taknemmelig for andre, kan du føle en bølge af lykke og siger tak, eller skæbne lejligheden. Tag et par minutter ud til at huske tre gode ting, der skete for dig i dag.

Først skal du kigge efter den store begivenhed: nej, ikke en fjern slægtning testamenteret til mig en million; Nej, jeg blev ikke rejst i tjeneste ... Og så husk, at morgenen, gik på gaden i et dårligt humør - men så, at solen skinner, og smilede. Og kolleger, som du ikke har bemærket, du pludselig smilede og rystede hænder for første gang. Og dog, derhjemme, har du tid til at chatte til begyndelsen af ​​en ny serie favorit serie. Denne metode giver en vane at sætte pris på de små glæder, stille og roligt omarrangere holdning.

En undersøgelse foretaget af grundlæggeren af ​​positiv psykologi, Martin Seligman fundet, at denne øvelse giver den langsigtede (op til seks måneder), den positive effekt.

3. bruge penge på en anden person

Det er rart, når dine økonomiske problemer pludselig besluttet at andre mennesker. Men hvis du beslutter at bruge penge på en anden, kan det bringe dig mere lykke.

I et eksperiment udført af et hold amerikanske psykologer, blev frivillige fik små mængder af penge - fra 5 til 20 dollars, - tilbyde dem til at bruge som de ønsker: at bruge på dig selv, købe noget for andre mennesker eller at donere til velgørenhed. Det blev konstateret, at den følelse på "uinteresseret" at bruge deres penge på andre var meget bedre end de "egoistiske", valgte modtagere gerninger en favorit. Handing den gamle kvinde i metroen eller betaling for morgenmad modparter i spisestuen, du præsentere nogle "gaver" eget sind - begynder at forholde sig bedre til de mennesker omkring, øger selvtillid og føler en tættere tilknytning til samfundet.

4. Vær transformerede drømme

Med en omskrivning af Hippokrates, kunne man sige, at vi - det er, hvad vi forventer. En serie på 5 eksperimenter udført af forskere ved University of Colorado i Boulder, har vist: i tanker om hændelser, der kan opstå i fremtiden, folk har næsten lige så stærke følelser, som om de var sker nu.

Disse følelser, for eksempel, er meget stærkere end de fornemmelser, der opstår i mennesker, når minderne om de begivenheder i fortiden - selv en meget glad, eller omvendt, meget trist. Drømmer om et besøg til venner, deltage i en ferie eller en tur til et land, hvor vi længe har ønsket at besøge, er vi stille og roligt programmere os selv til den positive opfattelse af deres liv - og detaljerne i vores drømme, jo mere deres overbevisende visuelle billeder, jo bedre den resulterende følelse af lykke .

Selv skarpere end glæden ved livet af dem, der gør planer med venner - i kontanter svarende, selv ca anslået undersøgelse denne mulighed: at få den samme mængde af lykke, du får i løbet af regelmæssige drøftelser om fremtidige planer med venner, du ønsker at tjene på et år yderligere 130 tusind dollars - omkring 6 millioner rubler. Lejligheden kan købes.

5. tage sig af forretninger, hvor du er god

Denne metode er bedre end andre redde os fra at føle rutine. Du har ikke hørt ros fra andre om deres faglige færdigheder? Ikke overraskende, hvis du ikke overveje, hvad jeg gør, hans livsværk. Husk lektionen, hvor du er virkelig talentfuld - måske du skriver vidunderlige poesi, dygtigt smid-i tre-punkts kurv basketball eller ved, hvordan man taler med de ældre.

Hobby - ikke bare en pæn måde at tilbringe tid. Dette er en mulighed for at vinde tillid og tilfredshed fra livet, som er bevist ved en undersøgelse foretaget i 2002: besættelse af favorit virksomhed ikke kun bidrager til at lindre stress og slippe af med træthed, men også er en vigtig faktor, der påvirker vores opfattelse af, hvordan vores eksistens svarer de ideelle kriterier, vi beder for os selv.

Skrevet af Ilya Nosyrev