Sådan kunne operere i løbet af dagen: 6 tips specielt til "ugler"

Stop pinefulde og forgæves forsøg på at blive en tidlig riser - Psykolog.

morgenmadsmøde, morgenmødet og et konferenceopkald - denne verden er naturligvis arrangeret for bekvemmelighed "lærker". Du kender sikkert disse mennesker - de muntert hoppe med de første stråler fra solen og begynder at gabe, så snart aftenen kommer.

Ugler føler også en bølge af vitalitet i et andet tidspunkt af dagen: deres tid, forekommer normalt i eftermiddag, og nogle gange slutter efter midnat.

Professor i psykologi ved Penn State Altoona Robert Matchok mange år tilbragt i studiet af døgnrytmen (biologiske) rytmer og deres indflydelse på psykologi og menneskelig adfærd.

Han hævder, at de biologiske forskelle mellem lærker og ugler findes. Forhøjede niveauer af hormonet melatonin i kroppen fører til et fald i dens "varsling". Owls indhold af dette hormon reduceres sædvanligvis i den sene morgen. Også, natteravne i løbet af dagen kropstemperaturen er i gennemsnit højere end for de morgenfriske, der også angiver tidevandsenergi på dette tidspunkt.

De fleste mennesker kan ikke klart opdelt i ugler eller lærker - de holder i denne henseende et sted i midten. I mellemtiden er den mest produktive tid for hver person, i henhold til resultaterne af forskning Matchoka, bestemt af genetik.

"Folk såsom morgen vågner relativt tidligt med et minimum af" søvnig inerti", - forklarer han. - Toppen af ​​deres produktivitet regnskab for første halvdel af dagen. Nat-type mennesker har en tendens til at vågne op relativt sent. Hvis de er nødt til at stå tidligt op, de observerede en stærk "søvnig inerti", og under alle omstændigheder deres produktivitet højdepunkt i anden halvdel af dagen. " Desværre kan vi ikke ændre de eksisterende arbejdstider, for at behage og ugler, også. Vi er ikke i stand til at genopbygge og deres biologiske ur.

Men der er gode nyheder. På trods af alt, kan uglen (resterende ugle) arbejde produktivt i løbet af dagen, let at ændre deres vaner og den sædvanlige rækkefølge af dit liv. Her er seks hemmeligheder, der vil hjælpe til at opnå dette.

zagotovte eve-do liste til næste dag

Hvis du er en nat ugle, og det arbejde, du gør hver dag, så vil du helt sikkert komme til at arbejde en halv søvn med en meget vag idé om de opgaver, du vil udføre denne dag.

I stedet for at bruge den morgen i en tom, forsøger en eller anden måde at forstå situationen, skriver to-do liste på tærsklen til den dag, hvor du er mere energisk og fokuseret - rådgiver psykolog Anita Bruzhez. Denne liste skal være så detaljeret som muligt, med angivelse af høj prioritet:

"Skriv ned de grunde, du slap, bør nogen kalder i morgen - alt, hvad du kan gøre, før din hjerne være skiftet til fuld kraft."

Så efter den indtegnet plan, vil du være i stand til at overleve den søvnige morgen med den største fordel.

Den maksimale forenkle din morgen rutine

Tag et brusebad, så tænk på hvad de skal bære, sætte alt hvad du behøver i din taske og forberede morgenmad om aftenen. Så du kan spare dig selv timers salig morgen søvn, hvilket igen har en positiv indvirkning på humør, koncentration og produktivitet i løbet af de første driftstimer.

Selvfølgelig kan ikke alle har råd til det, men hvis du har mulighed for at bo tæt på arbejde, så gør det. Så du stadig skabe sig mere tid til søvn. Den ekstra halv time for ugler i morgen for ugler er uvurderlige.

Plan om morgenen af ​​de projekter, der kan gøres "på autopilot"

Ikke alle opgaver kræver den samme spænding på den grå substans. Ugler er at gøre morgen gøremål, som ikke kræver store mentale omkostninger. Det kan være at sende ud af, hvad nogle e-mails, registrering, skrivning af udgiftsbilag, og overvågning af de nødvendige blogs eller hjemmesider, eller rutinemæssige opkald. Så du efterlader den kedelige, men nødvendige arbejde, og overtage udførelsen af ​​mere komplekse opgaver, når du føler dig fuld af styrke og energi.

Plan for de mest komplekse sager i den periode af sit højdepunkt produktion

Ugler bedre aftale samling af vigtige rapporter, forberede præsentationer eller hold brainstorming sessioner med sit hold i anden halvdel af dagen. Men selv her er der nogle nuancer:

"Selvom ugler bedst i betragtning af udfordringerne i den sene morgen end i de første timers drift, - siger Matchok - Jeg vil anbefale at planlægge det i et stykke tid, før middag eller de sidste timer før afslutningen af ​​arbejdsdagen, som efter et tungt måltid konto flere sløvet, kropstemperatur og glucoseniveauer falder. Så det er ikke det bedste tidspunkt til at tackle komplekse problemer. "

Tag dit arbejde hjemme (desværre)

De fleste ugler topydelse for perioden syv til ni i aften - når arbejdsdagen er lang forbi. Hvis det er muligt, at bruge deres biologiske egenskaber og engagere sig i denne tid af afgørelsen af ​​de mest komplicerede opgaver. Det betyder, at du er nødt til at tage arbejde med hjem, det er en ubestridelig negativ. Men i mange tilfælde er det det værd - du vil klare opgaven hurtigere og bedre end i morgen. Tilbring aftenen en til to timer, men under alle omstændigheder ikke at være længe oppe.

"At arbejde efter midnat, den næste morgen, når du nødt til at være på arbejde klokken 9 - er kontraproduktivt," - siger eksperten center for uddannelse personale Enerpace, Inc. Executive Coaching fra Chicago Helen Kafasso. Mest sandsynligt, den næste dag efter at du generelt ikke vil være i stand til at fungere normalt.

Spørg myndighederne til at flytte arbejdstiden for dig eller give dig de dage, hvor man kunne arbejde hjemme

Som vi har sagt, kan selv en ekstra times søvn om morgenen hjælpe uglen til at føle sig bedre og mere produktivt arbejde i løbet af dagen. Så kan det være nødvendigt at tale med chefen, ændre dit arbejde tidsplan, for eksempel fra 9 til 5 i en plan fra 10 til 6.

"I stedet for at skulle beskæftige sig med biologi tilpasser det under tidsplan, kan vi justere tidsplanen under det biologiske ur" - siger Matchok.

Ikke alle chef kan forstå det og gå til et møde, men pludselig du er heldig?

Men den bedste løsning for ugler - et arbejde fra hjemmet i det mindste et par dage om ugen. I dag er denne praksis er ikke ualmindeligt.